Desde el departamento de psicolog\u00eda de la Fundaci\u00f3n Catalana de ELA Miquel queremos invitaros a leer este art\u00edculo en el que queremos resaltar la importancia de los h\u00e1bitos y la higiene del sue\u00f1o para afrontar y convivir con la enfermedad. Sabemos que la ELA afecta a las personas de forma f\u00edsica y psicol\u00f3gica y, queremos dar visibilidad proporcionando herramientas para mejorar la calidad del sue\u00f1o, que pueda ayudar a mejorar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
El sue\u00f1o es un componente esencial para el bienestar f\u00edsico y mental de todos nosotros y esa importancia aumenta cuando hablamos de afrontar situaciones complicadas. \u00bfC\u00f3mo afecta la ELA al sue\u00f1o? Las problem\u00e1ticas asociadas a la enfermedad pueden generar alteraciones en esta necesidad de descanso tanto para familiares como para afectados.<\/p>\n\n\n\n
Por lo que se refiere a las personas afectadas, sabemos que la enfermedad genera malestares f\u00edsicos (como por ejemplo: dificultades respiratorias, dolores musculares, fasciculaciones, dificultades para cambiar de postura, etc.) que pueden impactar negativamente en la calidad del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n pueden afectar a los factores psicol\u00f3gicos presentes en el transcurso de la enfermedad relacionados con la vivencia de la enfermedad y con las relaciones interpersonales (por ejemplo: preocupaciones, querer minimizar las demandas al cuidador, ansiedad, miedo, etc). En cuanto a los familiares podemos encontrar similares afectaciones, ya que pueden experimentar problemas f\u00edsicos derivados de patolog\u00edas previas que se pueden agravar con la sobrecarga y el cansancio, as\u00ed como problemas emocionales que pueden tener que ver tambi\u00e9n con la vivencia de la enfermedad, aumento de responsabilidades y el cambio de roles. Todas estas cuestiones pueden afectar al descanso y generar un desgaste f\u00edsico y mental, que como dec\u00edamos, afecte a la calidad de vida de las personas que lo sufren.<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, os queremos introducir una serie de pautas para mejorar los h\u00e1bitos del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n
– Mantener un ritmo regular: establecer horarios regulares para acostarse y despertarse puede ayudar a regular el reloj biol\u00f3gico y facilitar el descanso.<\/p>\n\n\n\n
– Crear un ambiente que facilite el descanso: asegurarse de que el entorno sea c\u00f3modo y relajante. Habr\u00e1 que prestar atenci\u00f3n a las necesidades espec\u00edficas que genera la enfermedad, como es el hecho de utilizar productos de apoyo que ayuden a disminuir las incomodidades f\u00edsicas asociadas a la enfermedad. Ser\u00e1 importante tambi\u00e9n detectar dificultades asociadas a la enfermedad e informarlas en el hospital de referencia para realizar un correcto seguimiento. Pasar la noche en un entorno diferente al que pasamos el resto del d\u00eda tambi\u00e9n puede ser un facilitador.<\/p>\n\n\n\n
– Readaptaci\u00f3n a los cambios: es necesario considerar que estos nuevos productos de apoyo o m\u00e9dicos que nos recomienden pueden necesitar un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n. Por ejemplo, poner una cama articulada por las necesidades presentes, puede necesitar un per\u00edodo de ajuste y de luto al hecho de dejar de compartir la cama de matrimonio, si lo hac\u00edamos.<\/p>\n\n\n\n
– Evitar est\u00edmulos antes de acostarse: limitar la exposici\u00f3n a pantallas electr\u00f3nicas y actividades estimulantes, al menos 30 minutos antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n
– Establecer rutinas relajantes: incorporar rutinas relajantes puede ayudar a dar se\u00f1ales al cuerpo que es hora de acostarse. Pueden ser actividades como leer o escuchar m\u00fasica tranquila. Implementar esta rutina ayudar\u00e1 a desconectar del d\u00eda y facilitar el descanso. Hacer uso de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y visualizaci\u00f3n que ayuden al control de los pensamientos intrusivos en determinados momentos para reducir el malestar.<\/p>\n\n\n\n
– Cuidar la hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n: evitar ingerir grandes cantidades de l\u00edquido y comer antes de acostarse, para evitar tener que despertarse durante la noche para ir al ba\u00f1o. Tambi\u00e9n ser\u00e1 importante cuidar la alimentaci\u00f3n, que sea lo m\u00e1s ligera posible, as\u00ed favoreceremos que el descanso sea m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n\n\n\n
– Promover el di\u00e1logo y la comunicaci\u00f3n: ser\u00e1 primordial mantener una buena comunicaci\u00f3n entre los afectados y los familiares para poder hablar de las preocupaciones y de la vivencia de cada uno, esto ayudar\u00e1 a reforzar el v\u00ednculo y conocer las necesidades del otro, para as\u00ed poder encontrar soluciones conjuntamente.<\/p>\n\n\n\n
– Gesti\u00f3n del malestar y la ansiedad: como hemos dicho anteriormente, la enfermedad puede generar una carga emocional significativa, por tanto, ser\u00e1 importante detectar esta sintomatolog\u00eda y pedir visita con un profesional de psicolog\u00eda para ayudar a reforzar t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s y abordar preocupaciones que pueden generar ansiedad y, por tanto afectar en el descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n
– Valorar junto con el profesional m\u00e9dico medicaci\u00f3n en su caso, que pueda ayudar a contribuir si ese insomnio es acusado.<\/p>\n\n\n\n
Desde el servicio de psicolog\u00eda de la Fundaci\u00f3n Catalana de ELA Miquel Valls Valls (que tambi\u00e9n es parte del Programa para la Atenci\u00f3n integral a personas con enfermedades avanzadas de la Fundaci\u00f3n \u00abLa Caixa\u00bb) estamos disponibles para acompa\u00f1ar y apoyar emocional si es una familia afectada por la ELA y detecta que alg\u00fan factor puede estar influyendo en la higiene del sue\u00f1o y, sobre todo, en la calidad de vida en general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El sue\u00f1o es un componente esencial para el bienestar f\u00edsico y mental de las personas con ELA, las psic\u00f3logas de la Fundaci\u00f3n nos lo explican y nos dan pautas para mejorar estos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6694,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[91,122,170],"class_list":["post-6696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar","tag-ela-es","tag-fundacio-catalana-dela-miquel-valls-es","tag-psicologia"],"yoast_head":"\n